Dzięki Domi, hm..choociaż w zasadzie będzie więcej, bo mi kalkulator źle policzył dni:-P. wiecie co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od [...]
Witam :-) Dzisiejszy trening uważam za udany ,mimo ,że nie było progresu w większości ćwiczeń .Czuję łapy i nogi ,co bardzo mnie cieszy :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*7/12*8 w następnym treningu w pierwszej serii dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]
powiem ci ze jest to kazdego indywidualna sprawa ,ja raczej nie jestem zwolennikiem takich ramówek typu ze jak rzeźba to musi byc 50% max siły i 15 powtórzen lub wiecej u mnie wyglada to tak ze dobieram sobie ciezar w ten sposob zeby te 12 powtórzen zrobic ale jak czasami juz nie daje rady to i jak nawet zrobie te 10 powtórzeń to nie zmniejszam [...]
[...] do wioslowan.na triceps robie tylko prostowania poniewaz w 1 z dniow klatki obrywa pompkami na poreczach i wyciskiem wasko, a robie tylko 4-6 serii prostowan bo jak robilem wiecej to postep byl slabszy ale to moje odczucie a ilosc powtorzen ok 20 w jednej serii to eksperyment, wczesniej tak nie robilem nic,zawsze gora 12-14 powt jednak w [...]
jest napisane czytaj dokładniej Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg, nie ma tu żadnych zmian objętości i [...]
[...] ma to potwierdzenia w rzeczywistości. Chyba że za brak apetytu na redukcji przy dużej ilości białka uznać jego ciężkostrawność. W badaniach białko sycilo do poziomu mniej wiecej 1,6g /kg mc oczywiście uwzględniając całe białko. Roślinne ze względu na błonnik bedsie sycić nawet bardziej. Wiadomo ktoś tam się trafi co będzie czuł większą sytośc [...]
musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego [...]
musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego [...]
1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Pas chcę stosować tylko podczas ostatniej serii martwego ciągu. Robię około 6 powtórzeń z ciężarem 150 kg, i czuje że z 10 kg wziąłbym więcej ale zabardzo już czuje odcinek lędźwiowy. Co do techniki to konsultowałem z dwoma trenerami i żaden większych zastrzeżeń nie miał więc raczej nie w niej problem leży.
Wiec co... zakładasz temat aby sam sobie odpowiadać w nim:-D... Rozgrzewka a serie tzw. dochodzące to dwie różne sprawy- tych serii proponuje wykonywać więcej im maleje ilosc powtórzeń- b. prosta w sumie sprawa. Natomiast jeśli zaznajomiles się dokładnie z art. o rozgrzewkę to już zapewne wiesz wszystko...;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
12 serii to na(plecy i na klate tez 12) na bary jakieś 10-11 a na bica i trica jakieś 8-9. Na łydki rób po 5 serii po 35-60 powtorzeń. Nie wiem czy dasz rade robić tyle serii na początek ale ja dawalem rade :D Nie trenuj najlepiej wiecej niż 2 dni pod rząd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy trzeba regularnie ćwiczyć, drążek kosztuje 30 zł, to chyba nie majątek i możesz sobie pozwolić na jego zakup jeśli naprawdę zależy ci na własnym ciele, poza tym podciągać można się praktycznie wszędzie: na gałęzi, linie, róże, jest od groma możliwości, ilość serii może być, ale jeśli zależy ci na sile to nie rób tylu powtórzeń! siłę [...]
Trening 4x w tyg: A,B,W,A,B,W,W Na podstawie tematu wyżej i skazanego, A: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki [...]
znalazlem taki trening: Sam trening polega na dobraniu obciążenia , pozwalającego na zrobienie tylko pięciu powtórzeń- nie sześciu! Następnie odejmuje się obciążenia i wykonuje następne 5 powtórzeń. I ponownie redukuje się ciężar i ponownie robi się 5 powtórzeń. Należy pamiętać aby: 1)Ostatnie powtórzenie w każdej serii powinno powodować [...]
Witajcie Dzisiaj dalszy ciąg drabinek czasowych L+P 30sek 6+6 60 8+10 90 14+11 120 20+22 30 6+7 60 12+13 Po całej serii po 20 SNATCH'y i swingów na rękę. Ładnie się zmęczyłem i spociłem a ćwiczenia wychodza coraz lepiej i łatwiej, za każdym razem lepsza technika pozwala zrobić więcej powtórzeń. POZDRO! Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz nie mówię że tak się nie powinno robić ja też robiłem 12/12/10/8 tyle powtórzeń ale po treningach nie byłem zadowolony ponieważ czułem że dalej mogę ćwiczyć a teraz od poniedziałku jak robie 8/8/6/6/6 większymi ciężarami to po treningu aż się ze mnie leje i jestem strasznie zrobiony a na drugi dzień zakwasy których nie czułem przez 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo wiem więcej niż irytujący 16 latek. Myślisz że użyjesz słów które nie każdy słyszy na co dzień to będziesz starszy? oO ja się zapytałem czy taki plan oraz ilość powtórzeń/serii może być a wy mi wypisujecie ile wy robicie no to sorry panowie że tak z ryjem wychodzę. Więcej nie odpisuje poczekam na doświadczonych tak teraz mówię że jesteś za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz nie mówię że tak się nie powinno robić ja też robiłem 12/12/10/8 tyle powtórzeń ale po treningach nie byłem zadowolony ponieważ czułem że dalej mogę ćwiczyć a teraz od poniedziałku jak robie 8/8/6/6/6 większymi ciężarami to po treningu aż się ze mnie leje i jestem strasznie zrobiony a na drugi dzień zakwasy których nie czułem przez 3 [...]